الصحة النفسية

كيف تتعلم إدارة القلق؟ 5 نصائح عملية بعض النصائح والتوصيات لمعرفة كيفية تنظيم الطريقة التي يؤثر بها القلق عليك.

كيف تتعلم إدارة القلق؟ 5 نصائح عملية بعض النصائح والتوصيات لمعرفة كيفية تنظيم الطريقة التي يؤثر بها القلق عليك.

القلق ، بالنسبة لكثير من الناس ، هو التحدي الذي يجب مواجهته يوميا تقريبا. على الرغم من أن القدرة على الشعور بالقلق هو مورد سمح لنا بالبقاء لآلاف الأجيال ، فقد يكون من الصعب علينا أحيانًا أن نختبر المشاعر والمواقف التي تؤدي إليه.

لحسن الحظ ، الإنسان هو حيوان قابل للتكيف بشكل غير عادي ، ولهذا السبب ، على الرغم من أننا لا نستطيع السيطرة تمامًا على عواطفنا أو تجنب 100٪ من مظهرها ، لدينا القدرة على إدارتها وتوجيهها جزئيًا في اتجاه أو آخر.

لذا … كيف تتعلم إدارة القلق؟ في هذه المقالة القصيرة سنلقي نظرة على العديد من الأفكار الرئيسية حول هذا الموضوع.

5 نصائح أساسية لتعلم كيفية التحكم في القلق

كما عرفنا لفترة طويلة ، من المستحيل التظاهر بعدم الشعور بالقلق من أي نوع لمجرد أنها تجربة مرتبطة ببعض الانزعاج أو الانزعاج. فهي ليست مستحيلة بيولوجيًا فحسب ، ولكنها سخيفة أيضًا من وجهة نظر براغماتية.

وأن القلق هو مجموعة من العمليات النفسية والفسيولوجية التي تساعدنا على تحديد أولويات أهدافنا وتهيئنا للتفاعل بسرعة لتجنب المشاكل التي تبعدنا عنها ، وبسبب ذلك ، فهي مفيدة من وجهة نظر التطور : يساعدنا على البقاء.

لكن الشعور بالقلق أو عدم القلق ، والأمر الآخر هو طريقتنا في جعلها تؤثر على سلوكنا . في هذا لدينا هامش مناورة محترم ، ولهذا السبب ، على الرغم من أننا لا نستطيع منع محتوى هذه المجموعة من العواطف ، يمكننا التأثير على “الشكل” الذي تتخذه. وذلك لأن البشر لديهم منشأة عظيمة للتكيف مع ما يحدث لنا.

لا يمكننا أن نتعلم فقط ؛ بالإضافة إلى ذلك ، يمكننا أن نتعلم أن نتعلم ، أي تطبيق استراتيجيات وتقنيات لتسهيل تطوير المهارات والحصول على المعرفة المفيدة ، سواء عن البيئة أو عن أنفسنا.

لذا ، عند تعلم إدارة القلق ، ضع هذه النصائح في الاعتبار.

1. تطوير عادة المراقبة الذاتية

من أجل الحصول على الحرية عندما يتعلق الأمر بتجربة القلق ، من الضروري أن تعرف مسبقًا ما هي الطرق العقلية التي يقودنا بها هذا عادةً عندما نضع “الطيار الآلي” ونقتصر على العيش بشكل سلبي. بهذه الطريقة ، سيكون كل ما سيأتي لاحقًا أسهل بكثير.

وبالتالي ، من المستحسن أن يكون لديك يد في مكان لكتابة ما يجعلنا نشعر بالقلق ، عندما ينشأ ، والمواقف التي يظهر فيها . يتطلب هذا بعض التدريب ، ولكن إذا حافظت على تناسق معين طوال الأسابيع ، فمن السهل أن ترى تقدمًا في معرفة الذات.

2. افترض أن عليك أن تتعلم من خلال الممارسة ، وليس فقط من خلال النظرية

نادرا ما يظهر القلق في عزلة في الفرد. عادة ، إنها ظاهرة مرتبطة بسياقات معينة: الجامعة ، عشاء عائلي ، حدث يجب عليك التحدث فيه علنًا ، موعد أول ، إلخ. في كل هذه المواقف ، هناك سلسلة من التوقعات (متشائمة) يمكن أن تفضل ظهور القلق.

على الرغم من أنه لا يمكن إنكار أن التوقعات لها تعبير حقيقي في أذهاننا ، إلا أنه لا يمكن إنكار أنها ، جزئيًا ، ظاهرة ذاتية متخيلة. ومع ذلك ، فإن معرفة أن كل تلك الأفكار الكارثية التي تمر بأذهاننا هي مجرد أفكار ومعتقدات ، لا تجعلنا قادرين على السيطرة عليها .

لذلك ، من المهم استبعاد إمكانية التعلم لإدارة القلق ببساطة من خلال التفكير في عدم منطقية مخاوفنا. يجب أن نثبت لأنفسنا أنها غير عقلانية من خلال التفاعل مع ما نخشاه.

3. حدد أقل التكاليف منك والأكثر تكلفة بالنسبة لك

من الضروري ألا تدفع نفسك كثيرًا عند تعريض نفسك للمواقف التي تولد القلق. في المقابل ، لا يمكنك دائمًا البقاء في ما يسمى غالبًا “منطقة الراحة”: بدون مستوى معين من الجهد والانزعاج ، لا يوجد تقدم.

لذلك ، أولاً وقبل كل شيء ، يجب أن تضع نفسك تحديات بسيطة وسهلة نسبيًا حيث ستحاول فيها الحفاظ على سلوك وسلوك صحي عندما تواجه شيئًا يسبب القلق ، وعندما تحققه بطريقة متسقة ، انتقل إلى وضع آخر أكثر تعقيدًا وصعوبة. .

4. يكتشف أنماط إدارة القلق المجنون

في كثير من الأحيان ، يتم تعزيز مشاكل القلق من خلال ما نقوم به لمحاولة تخفيف الانزعاج الذي يسببه .

على سبيل المثال ، هناك أولئك الذين يأكلون عندما يشعرون بالكثير من الألم والتوتر ، لذلك يطورون نمطًا غير مناسب للأكل يجعلهم يشعرون بالسوء. إن تحديد المواقف من هذا النوع في حد ذاته هو مفتاح التقدم.

5. تحديد أهداف قصيرة المدى

خذ هذا كما لو كنت تتعلم لغة جديدة: من المؤكد أن الأمر سيستغرق شهورًا لإتقان هذه المعرفة الجديدة ، ولكن على هذا المسار ، سيكون من الأسهل بالنسبة لك التقدم إذا حددت أهدافًا محددة قصيرة ومتوسطة المدى. في الواقع ، هذا هو أحد المبادئ التحفيزية الأساسية : الجمع بين الأهداف الطموحة والأهداف التي يمكننا تحقيقها يوميًا يساعدنا على المضي قدمًا.

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق